簡単なエクササイズで足腰を鍛える

この度ホームページをリニューアルしました！

今後ブログやギャラリー等で情報を発信していきますので、宜しくお願いします！！

 

おはようございます

髪を奇麗にしたい！でも一人で出かけられない人生！

そんな人生とは「おさらば！」

足腰を無理なく鍛えるなら、まずは次の3つがおすすめです。

1. 椅子スクワット：10回×2セット

椅子にゆっくり座り、手を使わず立ちます。

2. かかと上げ：20回×2セット

椅子につかまり、かかとをゆっくり上下します。

3.その場足踏み：1分×2セット

背筋を伸ばし、膝を少し高めに上げます。

週3〜4回から始め、慣れたら回数を少しずつ増やしてください。膝や腰に痛みが出た場合は中止しましょう。

どこにも出かけられず　つまらない人生より

毎日　好きな時に好きな場所に行ける　楽しい生活を送るために　日々の努力が必要です。

習慣化できれば最高です

Ria　groupでお待ちしています